知识详情上面

六招教你产后身体“充电”

作者:家家月嫂 发布日期:2014-10-04

作用:可强化盆底肌群,修护产道,使产道恢复弹性。

动作要领:双膝并拢,臀部坐于双腿双脚之间,双手在胸前合十,拇指相扣。吸气时双臂向上,呼气还原。重复一次,然后放松。

2.脊柱旋转式。

作用:使剖宫产后的伤口更加密合收缩,恢复腹部弹性,雕塑腰部和腹部的线条。

动作要领:曲双膝,脚心尽量贴地,抬高双臂与地面平行,吸气时向右转体,然后还原呼气时反方向转体,吸气时还原,呼气时放松,伸直双腿。

3.虎式。

作用:伸展腰腿部,灵活脊柱各个关节,按摩腹部器官。

动作要领:呈四脚板凳状跪立,调整好呼吸,向后蹬出右腿,同时挺胸抬头,注意别耸肩,接着呼气低头,收缩右膝,脚背尽量不要触碰垫子,鼻尖尽量去找左膝。反方向练习一次,注意不要曲膝盖,呼气的时候慢慢还原放松。

4.船式。

作用:可强壮胯部,拉长腿后侧韧带,按摩腹部,有助于产后康复。

动作要领:吸气,身体微微后仰,帮助身体抬高。抬起双臂,与地面平行,感觉小腹非常的紧张。接着吸气慢慢还原,呼气放松。

5.全蝗虫式。

作用:滋养美化背部,按摩腹部器官,美化臀形。

动作要领:俯卧,下巴着地,双手于体后交叉握拳合十,接着吸气延伸双臂,同时逐渐抬升头部、肩部及胸部,肩胛骨尽量相触,吸气慢慢还原,呼气放松。

6.冥想放松。

作用:深深的放松状态,可以获得内心的静谧,进而体验到平和、安详的感觉,就像是给心灵充电,有助于焕发精神,恢复产前的活力。

动作要领:仰卧,双脚分开与肩同宽,双手掌心向上,闭上双眼,把自己的呼吸调整为深、匀、缓、细、长,静观自己的

本文来自 家家月嫂:www.ctjjys.com(如有侵权,请联系删除)

猜你喜欢
天呐!婴儿抚触竟然这么重要!
天呐!婴儿抚触竟然这么重要!婴儿抚触这个名词被越来越多的宝爸宝妈所熟知,其实婴儿抚触的行为大多数父母都有做过,只是不知道或者是小看了这几个动作的作用。适当的婴儿抚触其实对宝宝的生长发育有很多好处哦。接下来,跟着完美太太一起去了解一下婴儿抚触吧。什么是婴儿抚触婴儿抚触也可以叫做婴儿按摩,即给宝宝按摩身…
新生儿从出生就开始不停哭,全身检查后没有用,打开嘴巴后愣了
新生儿从出生就开始不停哭,全身检查后没有用,打开嘴巴后愣了十月怀胎一朝分娩,相信各位准宝妈都特别的期待这个时候的到来。刚出生的宝宝医生会让他先哭一下,因为这样才会把肺里的东西排出来,所以很多人都认为刚出生的宝宝哭是很正常的事情,但如果宝宝一哭就哭很长时间而且很难受的样子可就不太正常了。最近小丽的孕产…
一线|亲宝宝获好未来C轮融资 复星、顺为继续加码
一线|亲宝宝获好未来C轮融资复星、顺为继续加码[摘要]新一代家庭育儿品牌“亲宝宝”宣布完成数亿元人民币C轮融资,此轮融资后,亲宝宝将深化战略布局,不断完善产品、教育、品牌等方面的升级。亲宝宝创始人兼CEO冯培华腾讯《一线》作者孙宏超10月29日上午,新一代家庭育儿品牌“亲宝宝”宣布完成数亿元人民币C…
别让宝宝没出生就中毒!怀孕妈妈应避免的5种生活毒物!
别让宝宝没出生就中毒!怀孕妈妈应避免的5种生活毒物!随着世界工业化的进展,已经让人类无法不接触到有毒物质,但要少毒保护自己与胎儿是做得到的事,现在就让毒物专家告诉你要如何少毒保健康。孕妇接触毒物胎儿深受影响根据目前科学界发现,戴奥辛、邻苯二甲酸盐、双酚A(BPA)、溴化物、重金属等环境荷尔蒙对胎儿和…
婴儿睡眠采取哪种姿势好 ?不要让宝宝的头睡偏了
婴儿睡眠采取哪种姿势好?不要让宝宝的头睡偏了睡眠的姿势有许多种,如仰卧位、侧卧位、俯卧位等,不管采取哪一种姿势,总的原则是以舒服为宜。新生儿和小婴儿睡眠时常双上肢上举在头的两侧,膝关节屈曲,腿外翻,看起来酷似青蛙。这是正常姿势。一般在3个月以前的婴儿,因为还不会翻身,所以睡觉采取什么姿势,需由大人帮…
宝宝的囟门是不能触碰的禁区吗?
宝宝的囟门是不能触碰的禁区吗?我们先来看下面这条留言:老师,我家宝宝6个月了,囟门处积累了很多乳痂,因为孩子囟门还没有闭合,也不敢清理,请问我该怎么护理宝宝的囟门呢?相信很多妈妈都有类似上面的这疑问。宝宝囟门还没有闭合,有的时候还能看见囟门处跳动,囟门处的皮肤看着很薄,到底能不能碰呢?宝宝的囟门什么…
42个不靠谱的、错误的育儿方法,你肯定犯了好几个!
42个不靠谱的、错误的育儿方法,你肯定犯了好几个!在民间,仍然还流传着很多的错误育儿方法,比如给孩子剪睫毛为了让睫毛更长、半夜叫醒孩子喂奶把尿、孩子稍有异常就补钙……这些行为不但给不了孩子任何好处,还有可能给孩子带来各种伤害。1刮眉能使眉毛浓黑孩子的皮肤娇嫩,如将眉毛根部刮伤,可能会改变肩毛位置与形…
新妈妈第一课:婴幼儿咬断体温表后怎么办?
新妈妈第一课:婴幼儿咬断体温表后怎么办?本单元对于如何养育0~12个月宝宝方面给那些新手爸妈们手把手地指导。其中包括新生宝宝的喂养、护理,新生儿的生长发育、疾病治疗和护理。新手爸妈们会了解照顾宝宝所必备的基本知识,以及宝宝在成长过程中出现的问题时,应采取的正确措施和方法。相信每一个新手爸妈都可以悉心…
如何正确给新生儿宝宝洗澡,洗澡时要注意的事项,值得收藏
如何正确给新生儿宝宝洗澡,洗澡时要注意的事项,值得收藏在给新生儿洗澡前首先做好准备工作,包括准备好清洁的浴盆,洗澡用的小毛巾、浴巾、婴儿沐浴液、热水,洗澡后准备更换的衣服、尿布及包被等。洗澡前应把门窗关好,不要有穿堂风。室内温度以23-26℃比较适宜,如室内温度达不到此高度,可采用浴霸来保证温度适宜…
知识详情下部