知识详情上面

六招教你产后身体“充电”

作者:家家月嫂 发布日期:2014-10-04

作用:可强化盆底肌群,修护产道,使产道恢复弹性。

动作要领:双膝并拢,臀部坐于双腿双脚之间,双手在胸前合十,拇指相扣。吸气时双臂向上,呼气还原。重复一次,然后放松。

2.脊柱旋转式。

作用:使剖宫产后的伤口更加密合收缩,恢复腹部弹性,雕塑腰部和腹部的线条。

动作要领:曲双膝,脚心尽量贴地,抬高双臂与地面平行,吸气时向右转体,然后还原呼气时反方向转体,吸气时还原,呼气时放松,伸直双腿。

3.虎式。

作用:伸展腰腿部,灵活脊柱各个关节,按摩腹部器官。

动作要领:呈四脚板凳状跪立,调整好呼吸,向后蹬出右腿,同时挺胸抬头,注意别耸肩,接着呼气低头,收缩右膝,脚背尽量不要触碰垫子,鼻尖尽量去找左膝。反方向练习一次,注意不要曲膝盖,呼气的时候慢慢还原放松。

4.船式。

作用:可强壮胯部,拉长腿后侧韧带,按摩腹部,有助于产后康复。

动作要领:吸气,身体微微后仰,帮助身体抬高。抬起双臂,与地面平行,感觉小腹非常的紧张。接着吸气慢慢还原,呼气放松。

5.全蝗虫式。

作用:滋养美化背部,按摩腹部器官,美化臀形。

动作要领:俯卧,下巴着地,双手于体后交叉握拳合十,接着吸气延伸双臂,同时逐渐抬升头部、肩部及胸部,肩胛骨尽量相触,吸气慢慢还原,呼气放松。

6.冥想放松。

作用:深深的放松状态,可以获得内心的静谧,进而体验到平和、安详的感觉,就像是给心灵充电,有助于焕发精神,恢复产前的活力。

动作要领:仰卧,双脚分开与肩同宽,双手掌心向上,闭上双眼,把自己的呼吸调整为深、匀、缓、细、长,静观自己的

本文来自 家家月嫂:www.ctjjys.com(如有侵权,请联系删除)

猜你喜欢
宝宝“猛涨期”爱哭闹、烦躁不安,这时候怎么办?
宝宝“猛涨期”爱哭闹、烦躁不安,这时候怎么办?都说小婴儿一天一个样,这就是说宝宝的成长不是匀速的。大多数婴儿在第一年会经历多个猛长期。在每个猛长期过后,你可能发现一夜之间宝宝的那件可爱的衣服就小了。婴儿猛长期出现的时间一般来说,宝宝出生的第一年,猛长期大约出现在大约2~3周,4~6周,3个月,6个月…
早吃辅食身体壮?再早也不能早过这个时间,否则只会害了宝宝
早吃辅食身体壮?再早也不能早过这个时间,否则只会害了宝宝文|福林妈咪昨天晚上七八点,领居家的小宝宝突然腹泻不止,然后一家人带着宝宝去医院了,等到晚上十点多才回来。询问一番才知道,因为宝宝妈白天要上班,没有办法给宝宝喂奶,虽说冰箱里冻的有母乳,但婆婆总觉得不靠谱,认为冻过的母乳没有营养,就给宝宝煮了鸡…
感冒了不能喂奶?这些哺乳期的禁忌原来都是谣言
感冒了不能喂奶?这些哺乳期的禁忌原来都是谣言母乳喂养,对宝宝和宝妈来说,都是这个世界上最幸福美好的事情。但往往事与愿违,当宝宝胀气、消化出了问题、皮肤出了状况......只要是有关宝宝健康问题,这个锅大多都会推到宝妈母乳上。为了不让宝宝痛苦,宝妈也只能在自己身上找原因。那么,宝宝身体不适时,真的全怪…
宝宝拉的便便发绿?发白?原因可能是这些!
宝宝拉的便便发绿?发白?原因可能是这些!“家有小宝”问诊团火辣开团啦!如果您有关于育儿的难题,欢迎入团。宝亲我家儿子最近几天拉的屎发绿,这是咋回事?郑州市妇幼保健院儿科主任马占敏造成绿色大便的原因有几个,首先呢,咱得知道,孩子吃啥拉啥,如果孩子添加辅食,吃了青菜一类有颜色的,拉的便便是绿色,咱就不要…
长见识了,原来母乳喂养对妈妈有这些好处
长见识了,原来母乳喂养对妈妈有这些好处妈妈都知道,母乳喂养对于宝宝好处多多,不仅能为宝宝提供充足的营养,还能提高宝宝的免疫力。那么你知道其实母乳喂养对妈妈也有很多好处吗?今天我们就来一起了解一下!1、母乳喂养可降低癌症风险乳腺癌、宫颈癌卵巢、子宫和子宫内膜癌是当代女性多发的癌症,而母乳喂养则能够在一…
宝妈外出哺乳太尴尬,四个小妙招可搞定
宝妈外出哺乳太尴尬,四个小妙招可搞定每次和周围宝妈聊天,都会听到类似的抱怨:“昨天带着宝宝坐车,路上他哭闹着要吃奶,怎么哄都不行,当着那么多人的面怎么喂奶啊!”“这个真没办法,我有娃后就很少出门了,生怕他在外面要吃奶”“我出门都把娃放家里,用吸奶器把奶水挤出来给娃备着,娃饿了就让家里人热一下给他喝。…
合生元携最新科研成果亮相中华医学会第二十三次全国儿科学术大会
合生元携最新科研成果亮相中华医学会第二十三次全国儿科学术大会2018年10月24日,中华医学会第二十三次全国儿科学术大会在厦门国际会议中心召开。本次大会吸引将近10000名来自国内外的知名儿科专家参与。会上,一众专家就儿科领域的最新研究热点、前沿问题作专题报告,并对各专业的热点问题作深度讨论。值得一…
李咏50岁患癌,但有人5岁也患癌,每个家长都应该这么做!
李咏50岁患癌,但有人5岁也患癌,每个家长都应该这么做!这两天,朋友圈都被这条突然的微博刷屏,是的,那个长脸帅气又幽默的主持人李咏,因癌症去世了。此前,很少人知道他到底得了什么癌,病了又有多久,临终前经受了哪些不为人知的折磨,他的年龄永远凝固在了50岁。但斯人已逝,今天这篇文章,我不想去聊什么生命无…
孩子怎么又咳嗽了,可能是这件事没做好,妈妈知道都改了
孩子怎么又咳嗽了,可能是这件事没做好,妈妈知道都改了最近昼夜温差大,宝宝抵抗力弱,一直是咳嗽的常客,咳得宝妈们一阵阵心疼,又无可奈何。大部分宝妈直接抱起宝宝送医院或是吃止咳药。不过,家长都知道,咳嗽很容易反复,治好没多久就又犯了,简直烦人。所以,建议宝妈们生活中还是多注意预防宝宝咳嗽。1、平时多喝水…
知识详情下部