知识详情上面

孕期,孕妈妈不得不做的分娩热身操

作者:家家月嫂 发布日期:2013-09-27

  孕妈们千万不要想着到分娩前夕只能卧床休息了,此时的锻炼更有必要哦,不仅可以增加体内含氧量,还能缓解孕后期的不适症状,更锻炼了分娩时相关部位的关节和肌肉,为分娩做好了必要的准备。下面哆啦就教你一些简单的分娩前热身操。

  当然,你是否能锻炼,还需要咨询你的医生,以免发生意外。

  盘腿坐

  作用:伸展肌肉,放松腰关节。

  方法:

  1.盘腿而坐,背部挺直,双手置膝盖上,两眼紧闭,全身放松。

  2.呼吸,双手向下按压。再呼吸,再向下按压。慢慢加大力度,使膝盖向地面靠近。

  骨盆运动

  作用:缓解骨盆关节和腰部肌肉的压力,强健下腹部肌肉。

  方法:

  1.双手双膝着地。低头,后背上拱呈圆形。

  2.仰头,将面部朝上,重心前移,每呼吸一次做一次重心前移运动。

  脚部运动

  作用:增强血液循环,缓解腿、脚肿胀,强健脚部肌肉。

  方法:

  1.直身坐椅子上,双脚并拢,平放在地上,保持小腿与地呈垂直状态。

  2.脚尖向上跷起,呼吸1次,脚尖平放。然后再重复做。

  3.左脚置右腿上,左脚脚尖慢慢自上而下活动。然后换右脚,动作同上。

  呼吸运动

  这时候浅呼吸不能满足身体对氧的需求,尤其大脑的耗氧量最高。健康的呼吸运动可以清除身体的紧张情绪,将体内废气排出。深深吸气,使肺部完全被气体充满,然后将气息慢慢从口中呼出,让气流带着紧张情绪流出体外。反复这样的深呼吸,胎宝宝和自己的压力可以得到不断释放。

  肩部升降:最大限度地下降或提升双肩,就能达到

本文来自 家家月嫂:www.ctjjys.com(如有侵权,请联系删除)

猜你喜欢
阎良某幼儿园孩子突发急性肠胃炎,有关部门涉入调查!
阎良某幼儿园孩子突发急性肠胃炎,有关部门涉入调查!阅读原文,进入阎良之窗吃喝玩乐平台,更多精彩等你来...“之窗说,对于孩子的饮食安全一定要重视!阎良区一所幼儿园前几天有孩子出现腹痛腹泻家长们一询问孩子说是吃了长毛发霉的绿豆糕到底是怎么回事呢?10月27号第一新闻记者在西安市阎良区一四一医院看到部分…
3岁儿子上幼儿园,不会吃饭,妈妈怒骂老师,家长群沸腾了
3岁儿子上幼儿园,不会吃饭,妈妈怒骂老师,家长群沸腾了孩子刚上幼儿园,因为年龄小,没有安全感,适应不了学校的生活情有可原。这个问题需要家长和老师共同才能解决。然而有些家长却想当然得把孩子的所有问题放到了老师那里,自家孩子一有点风吹草动,绝对是立马“杀到”老师那里。一个年轻妈妈就因为儿子在幼儿园没有好…
大家都是上幼儿园,为何云浮这间幼儿园的孩子,如此优秀?
大家都是上幼儿园,为何云浮这间幼儿园的孩子,如此优秀?新学期开学第二周,你家的娃适应幼儿园生活了吗?他有没有进步了呢?孩子在幼儿园是怎样度过的呢?Let'sgo!今天让我们一起走进童乐幼儿园,揭开幼儿园生活的神秘面纱吧!云城区童乐幼儿园早上,迎着明媚的阳光,宝贝们在爸爸妈妈的陪伴下来到了幼儿园。一声…
哇!云浮这间幼儿园的开学典礼,简直就是一个大party!
哇!云浮这间幼儿园的开学典礼,简直就是一个大party!又是一年的九月,在这个硕果飘香的季节里,云城区英桥电厂幼儿园的老师和孩子们满怀希望地迎来了新的学年。今天(9月12日)上午,幼儿园全体师生齐聚一堂,举行了一个充满仪式感的开学典礼!幼儿园里处处洋溢着温馨和欢乐,美好的一天开始了……伴随着主持人的…
『童之梦幼儿园』2018秋季学期家长会精彩回顾!
『童之梦幼儿园』2018秋季学期家长会精彩回顾!幼儿园教育和家庭教育是密不可分的,只有相互合作、相互协调才能促进孩子的全面发展。为了进一步加强幼儿园与家庭之间的密切联系,增进每一位家长对幼儿园工作的了解,达到家园携手共同培养孩子的目标,昨天(9月14日)晚上,云城区童之梦幼儿园隆重召开了一次意义非凡…
赞!为了孩子学到更多,云浮这幼儿园的老师们,也是蛮拼的!
赞!为了孩子学到更多,云浮这幼儿园的老师们,也是蛮拼的!手指游戏是幼儿最喜爱的游戏之一,有利于幼儿智力开发。为了让幼儿园的孩子们更多的感受手指游戏的快乐,收获手指游戏所带来的益处,提高老师课程实施水平。9月10日教师节晚上,云城区阳光豪庭幼儿园和瑞峰幼儿园开展了全园教师的手指游戏培训活动。本着“游戏…
感动!云浮这幼儿园一场家园共育的盛会,家长们好评如潮!
感动!云浮这幼儿园一场家园共育的盛会,家长们好评如潮!孩子是父母幸福的源泉,关心孩子的今天,就是关心家庭、社会的明天。为进一步加强家园的沟通和提高家长科学育儿的水平,充分发挥家园教育合力,昨天(9月12日)晚上,云城区培英幼儿园举行了新学期的新生家长会!晚上六点多,老师们早早地在门口等候,列着整齐的…
求助| 咱厝公公婆婆70多岁,天天跑外面听“讲座”,花光了退休金和积蓄...
求助|咱厝公公婆婆70多岁,天天跑外面听“讲座”,花光了退休金和积蓄...正文▼有一种幸福叫做上有老,家有一老,如有一宝。王女士的家是“家有二老,如有二宝”,这是多么幸福的事儿,可是近一年来,王女士却因家中的两块宝而烦恼。她向96339求助:“家里的公公婆婆都70多岁了,天天往外面跑,就是为了去听‘…
亲子课:从奥尔夫到蒙氏
亲子课:从奥尔夫到蒙氏家有俩娃以上的妈妈常说一句话:老大照书养,老二当猪养。这个放松的心态不仅体现在吃喝玩乐,连大家最重视的教育也会受到影响。哥哥小时候报过N个亲子课和兴趣班,以至于幼儿园快毕业了还剩好多课。那会儿的想法很简单,认为多上课肯定是没错的,事实证明这个理论站不住脚。于是,当老二需要上课时…
知识详情下部