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好孕妈妈——孕晚期营养要点

作者:家家月嫂 发布日期:2018-05-06

好孕妈妈——孕晚期营养要点

孕晚期营养与饮食孕晚期(7-9月)

从第七个月开始,大脑发育开始加速孕期最后3个月和婴儿出生后的第一年被称作“大脑发育加速期”,这个阶段,大脑每天增重1.7克,也就是说每分钟增重约1毫克。大脑发育得更加精密复杂,在胎儿末期,脑电波显示胎宝宝甚至有睡眠期和觉醒期之分。

孕晚期营养要点:

1.此期为母体及胎儿蛋白质储备最多的时期,因此蛋白质特别是优质蛋白质摄入应有相应增加。

2.保证能量供给,适当限制脂肪、糖等高热量食物。饮食要清淡,避免因摄入过多的盐而引起水肿。

3.膳食组成应多样化,适当增加钙含量高及促进钙吸收的食物

4.适当增加含铁丰富的畜类食物,以增加铁的摄入。为母儿提供充足的铁储备

5.给予充足的水溶性维生素,特别是维生素B1的摄入,为分娩做准备。

6.摄入足量的多不饱和脂肪酸,以保证胎儿大脑发育的需要。

孕晚期平衡膳食特点

1.孕晚期重要营养素—不饱和脂肪酸、膳食纤维、铁和维生素B12

2.多不饱和脂肪酸的作用:

(1)促进胎儿大脑的生长发育

(2)促进胎儿视网膜功能的发育

(3)促进儿童认知和行为的发育

3.多不饱和脂肪酸的来源

(1)鱼虾类:特别是深海鱼虾类中含多不饱和脂肪酸较多(鲭鱼、沙丁鱼、鲑鱼)

(2)核桃、芝麻、瓜子:(热量较高)

(3)橄榄油、山茶油、大豆油、玉米油

4.食用深海鱼虾应注意的事项: 食用量不宜过多,每周应控制在340克,以免因摄入过多深海鱼虾而引起孕妇及胎儿汞中毒。

5.膳食纤维的作用:

(1)改善肠道功能、预防便秘和减少患肠癌的风险

(2)有益于改善血脂异常,维持健康体

(3)降低心血管疾病发生

(4)降低餐后血糖

6.膳食纤维的来源:谷类、蔬菜、水果

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